رجيم الصيام 16 ساعه
عناوين
رجيم الصيم 16 ساعه من أنواع الرجيم الذي انتشر في الآونة الأخيرة وأثبت نجاحه لدى فئة جيدة ممن يرغبون بإنقاص وزنهم بسرعة ودون حرمان شديد من عدد كبير من المأكولات والمشروبات، حيث يتميز بسهولة الخطوات التي يستوجب اتباعها بالإضافة لعدم وجود ضرورية للذهاب لإخصائي الغذاء والرجيم لتحديد جدول محدد بشكل يومي فقط يكفي الإلمام بجميع ضوابط وشروط رجيم الصيام والالتزام به، ولكن من الضرورة أخذ المشورة الطبية في حال المعاناة من بعض الأمراض المزمنة كالسكري والضغط، أو في حال الرغبة باتباعه للأطفال الضغار أو كبار السن، وفيما يلي تفاصيل رجيم الصيام 16 ساعه .
رجيم الصيام 16 ساعه
ساعد رجيم الصيام 16 ساعه فئة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويرغبون بالتخلص منه والحصول على جسم رشيق وممشوق، حيث لا يخفى على أحد الضرر الجسدي والنفسي الذي تُسببه زيادة كالوزن كالتسبب بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض المفاصل والعظام والقلب وارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون والعديد من المشاكل الصحية والنفسية الشديدة، فقد تضمن الاحصائات التي أُجريت على الأشخاص الذين اتبعو رجيم الصيان بأن هنالك بعض الأشخاص الذين فقدوا ما يقرُب من 20 كيلو من وزنهم الزائد عند الالتزام برجيم الصيام لفترات جيدة من الزمن.
فإن رجيم الصيام ما هز إلّا نظام غذائي بسيط وفعال يسمح للشخص بتناول جميع وجباته الخفيفة خلال 8 ساعات من اليوم ثم الصيام عن الأكل لمدة 16 ساعة، وذلك من شأنه أن يُساعد في زيادة عملية حرق السعرات الحرارية ونزول الوزن.
فوائد رجيم الصيام 16 ساعه
هنالك العديد من الفوائد التي تنتج عن اتباع رجيم ال 16 ساعه وفيما يلي بعضًا منها
- يُساعد في تسهيل الوصول للسعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
- خسارة الوزن الزائد في مدة زمنية قصيرة نسبياً.
- تحسين مستوى السكر الموجود في الدم والتقليل من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
- تقليل والإبطاء من الشيخوخة وتقليل ظهور علامات التقدم في السن.
- تحسين عملية حرق الدهون والأيض في الجسم.
- التقليل من كية السعرات الحرارية اليومية التي يكتسبها الجسم.
طريقة رجيم الصيام 16 ساعه
هنالك العديد من الأنظمة الغذائية والصحية التي تعتمد على الصيام فهنالك نظام الصيام ليومين في الأسبوع أو الصيام يوم بعد يوم أو الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة أو ليوم كامل في الأسبوع، ولعل أكثرها شيوعاً هو نظام الصيام لمدة 16 ساعة ، وتتضمن هذه الطريقة الخطوات التالية:
- الصيام لدة 16 ساعة للرجال.
- الصيام لدة 14 أو 15 ساعة للنساء.
- تحديد وقت الطعام لمدة 8-10 ساعات في اليوم فقط.
- يتم توزيع الوقت ليشمل ثلاث وجبات أو أكثر.
الفئات التي لا يمكن لها اتباع الصيام 16 ساعه
هنالك بعض الحالات التي قد يسبب لهم الصيام المتقطع أضرار صحية، وبالتالي يجب عدم اتباع هذا النظام إلّا بعد الاستشارة الطبية الموثوقة، وفيما يلي بعضًا من هذه الحالات:
- المصابون بالسكري أو أي مشاكل في ضبط مستويات السكر في الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية بانتظام.
- مرضى اضطرابات الأكل.
- الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من نقصان الوزن.
- النساء اللواتي لديهن اضطرابات هرمونية وانقطاع في الطمث.
وفي الختام نكون قد ذكرنا بعض التفاصيل حول رجيم الصيام 16 ساعه وأهم المعلومات المتعلقة به، فمن الممكن أن يخسر الشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع من 0-800 سعر حراري يومياً.
\