تجربتي مع ألم الورك
عناوين
تجربتي مع ألم الورك، الورك هو مفصل قريب من الطرف السفلي، وتتمثل وظيفته في توجيه الطرف السفلي في جميع اتجاهات الحركة، وفي الورك لدينا مفصل واحد فقط، وهو المفصل الفخذي، الذي شكله عبارة عن تجويف كروي، يتميز بقدرته على الحركة وشكله الكروي، مع جزء محدب وجزء مقعر.
تجربتي مع ألم الورك
تتلخص تجربتي مع ألم الورك، في أسئلة الطبيب: كيف ومتى بدأ الألم؟، العوامل التي أدت إلى تزايد الألم، ما فعلته لتخفيف الألم، قدرتي على المشي وتحمل الوزن، إذا ما كان لدي مشاكل صحية أخرى، الأدوية التي أتناولها، وقد كان العلاج يتضمن هذه التقنيات:
- الإنفاذ الحراري: هي تقنية غير جراحية تنقل تيارا عالي الكثافة إلى منطقة الجسم التي نريد علاجها، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الأنسجة، سواء كانت عضلية أو وترا أو رباطا، أي التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد، لتقليل الألم.
- العلاج الحركي: تقنية العلاج الطبيعي بهدف اكتساب نطاق المفاصل وتقليل الألم.
- العلاج بالتدليك: هي تقنية تدليك للعضلات بهدف تخفيف الألم، وخاصة في عضلات الحوض.
- ممارسة التمارين: الوقوف بشكل مستقيم، ثم مد الذراعين وأن يتم إسناد المريض على كرسي أو حائط، رفع الركبة اليمنى بشكل بطيء بحيث أن تكون على مستوى الورك، وعلى أن تكون القدم اليسرى ممدودة بشكل مستقيم، يجب الاستمرار على تلك الوضعية لمدة ثانية ثم يقوم المريض بإرجاع القدم مرة أخرى إلى الأرض.
- الإطالة: نضع أنفسنا مع ساق واحدة الأمام أكثر من الأخرى، ونترك الركبة الخلفية مثنية كما لو كنا نريد دعمها على الأرض، ولكن دون دعمها فعليا، ومن هذا الموضع نخفض مركز ثقلنا ونبقى هناك من أجل 30-40 ثانية.
أعراض التهاب مفصل الورك
حسب تجربتي مع ألم الورك، فان أعراض التهاب مفصل الورك، تتضمن الأعراض التالية:
صعوبة في المشي أو البقاء منتصبا.
- صعوبة الانحناء
- تورم في المنطقة.
- ألم في منطقة الراحة.
- الإحساس بالحرارة في منطقة الورك.
- يشير الألم إلى منطقة أخرى، مثل الركبة أو أسفل الظهر
- ألم يزداد سوءا بعد ممارسة الرياضة أو أنشطة الحياة اليومية.
- فقدان نطاق المفصل.
- يمكن أن يسبب العرج.
- طعنات ألم على جانبي الورك.
- آلام أسفل الظهر
ألم الورك الأيسر عند النساء
عرفت من خلال تجربتي مع ألم الورك، أن ألم الورك الأيسر يمكن أن يحدث بسبب مشاكل في العظام أو الغضروف في الورك، بما في ذلك:
- كسور الورك
- عدوى في العظام أو المفاصل.
- تنخر عظم الورك (نخر نتيجة نقص تدفق الدم إلى العظم).
- التهاب المفاصل: (غالبا ما يتم الشعور به في مقدمة الفخذ أو الفخذ).
- تمزق في شفا الورك.
- الاصطدام الفخذي العضلي: (هو نمو غير طبيعي حول الورك وهو مقدمة لالتهاب مفاصل الورك)،. يمكن أن يسبب الألم مع الحركة أو ممارسة الرياضة.
- التهاب الجراب: ألم عند النهوض من الكرسي والمشي وصعود السلالم والقيادة
- شد في أوتار الركبة
- متلازمة السبيل الشحمي
- شد عضلات الورك المثنية
- متلازمة اصطدام الورك
- إجهاد عضلات الفخذ
أفضل مسكن لألم الورك
حسب تجربتي مع ألم الورك، فان هذه النصائح التالية، هي أفضل مسكن لألم الورك وهي:
- تجنب زيادة الوزن.
- ممارسة تمارين القوة بدون ألم دائما.
- البقاء نشطا.
- استخدام الأحذية المريحة المناسبة للقدم
- تجنب الرياضات المؤثرة، مثل الجري.
- حاول ألا تجلس لفترة طويلة، ولكن خذ مشيا قصيرا.
- لا تجلس في أماكن منخفضة جدا.
- تجنب بذل أي مجهود مفرط.
كانت تلك مقتطفات من تجربتي مع ألم الورك، التي تعلمت من خلالها طرق تقليل الألم عن طريق تجنب الأنشطة التي تجعل الألم أسوأ، النوم على جانب من الجسم غير مؤلم، ووضع وسادة بين الساقين، وفقدان الوزن الزائد، وأن أحاول عدم الوقوف على قدمي لفترات طويلة، وأن ارتدي أحذية مسطحة مبطنة ومريحة