طريقة الصيام المتقطع للتنحيف
عناوين
طريقة الصيام المتقطع للتنحيف حلم يراود كل الأشخاص جسم رشيق وقوام ممشوق وجذاب لمن يعانون من الوزن الزائد , نضع بين أيديكم أسهل وأسرع طريقة لتنحيف الجسم وبالشكل المثالي .... ألا وهو نظام الصيام المتقطع وهدفه تنظيم أوقات تناول الطعام نأكل في وقت محدد ونصوم عدد من الساعات كل يوم و يعمل هذا النظام على الشروع بحرق الدهون بعد استنفاذ مخازن السكر بالجسم و في هذا المقال سنتحدث عن كيفية اتباع الصيام المتقطع بشكل صحيح .
طريقة الصيام المتقطع للتنحيف
صيام 12 ساعة وهي الطريقة الأسهل للمبتدئين لتطبيق هذا النظام على سبيل المثال الصيام من الساعة الثامنة مساء حتى الساعة
الثامنة صباحا من اليوم التالي .
صيام 16 ساعة وهي اكثر الطرق المتبعة لنظام الصيام المتقطع بحيث لا يسمح بتناول الطعام سوى وجبتين خلال 8 ساعات من اليوم.
صيام يومين في الاسبوع تتمثل بتناول طعام صحي لمدة 5 أيام في الأسبوع مع مراعاة التقليل من السعرات الحرارية لليومين المتبقيين
من الأسبوع وهي طريقة محدودة الإستخدام بالرغم من نجاح فعاليتها حين الالتزام بها .
صيام يوم بعد يوم تعتمد هذه الطريقة على الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول 500 سعر حراري فقط من الطعام واليوم الذي يليه تأكل ما تريد ولكن هذه الطريقة تعتبر صعبة الالتزام على المدى البعيد
صيام 24 ساعة في الأسبوع تعتمد هذه الطريقة على صيام يوم كامل مدته 24 ساعة من دون تناول الطعام والمسموح فيه شرب كميات من الماء أو مشروبات
خالية من السعرات الحرارية وتناول الطعام باقي أيام الأسبوع بشكل طبيعي وهذا النوع من النظام مرهق في بداية الأمر، ويعمل على الشعور بالإرهاق والصداع
ولكن مع الإلتزام فيه فترة يعتاد الجسم على ذلك .
فوائد الصيام المتقطع
فيما يلي سوف نذكر فوائد الصيام المتقطع:
- الوقاية من الإصابة بالسكري
- تحسين ضغط الدم وضربات القلب
- خسارة الدهون مع تكوين العضلات بشكل ملحوظ
- يعمل عل زيادة القدرة عل التركيز و الذاكرة النشطة
- محاربة الإلتهابات الموجودة في الجسم
أمور تساعدنا على الإلتزام بالصيام المتقطع
هناك مجموعة من الامور التي تساعدنا على الالتزام بالصيام المتقطع ومنها:
- شرب عدد كافي من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل (البابونج , اليانسون , الشاي الأخضر و الشاي بالنعناع إلخ......).
- زيادة الأنشطة الترفيهية للشخص و هذا يساعد على عدم التفكير بالطعام.
- الإبتعاد عن أي تمرين شاق خلال فترة الصيام و تفضل رياضة المشي فقط.
- تناول البروتينات الصحية الخالية من الدهون لأن البروتينات تشعرك بالشبع لفترة طويلة مثل (صدور الدجاج , التونا و الزبادي ).
- زيادة التوابل للطعام مثل الثوم , الخل و الملح لإضافة نكهة للطعام تغني عن إضافة مواد ذات سعرات حرارية عالية.
- تناول الأطعمة قليلة السعرات و لكن تشعرك بالشبع لمدة أطول مثل الفوشار و الخضراوات (خيار, كوسا , طماطم الخ......).
- تناول العلكة الخالية من السكر حيث توهم الدماغ بالشعور بالشبع.
ما هي الفئات التي يمنع عنها رجيم الصيام المتقطع
هناك العديد من الفئات التي يمنع عنها رجيم الصيام المتقطع ومنها:
مرضى السكري و كبار السن و الحوامل و المرضعات و الأشخاص دون سن الثامنة عشر و كل من يعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
في الختام، تذكر أنه لتحقيق أقصى استفادة من نظام الصيام المتقطع لابد من الاهتمام بتناول طعام صحي، والالتزام بأوقات تناول الطعام المسموحة
والتي يفضل أن تكون خلال أوقات مبكرة من اليوم، وتجنب تناول الأطعمة السريعة، وعدم الإفراط في تناول الطعام خلال فترات الأكل.