تجربتي في رفع مخزون الحديد
عناوين
تجربتي في رفع مخزون الحديد، الحديد عنصر غذائي أساسي للصحة الجيدة، والحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء، مما يساعد كرات الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة الأخرى في الجسم، يعطل نقص الحديد هذه العملية، ويمكن أن تجعلك إمدادات الأكسجين غير الكافية تشعر بالتعب وضيق التنفس أثناء الأنشطة البدنية.
تجربتي في رفع مخزون الحديد
إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فإن تناول الحديد عن طريق الفم أو تناول الحديد عن طريق الوريد مع فيتامين سي غالبا ما يكون أسرع طريقة لرفع مستويات الحديد لديك، سيحاول طبيبك أولا تحديد سبب وشدة فقر الدم لديك ثم يوصي بالعلاج المناسب لك، اعتمادا على اختبارات الدم (بما في ذلك مستوى الهيموجلوبين، وعدد خلايا الدم الحمراء، وما إلى ذلك)، قد يوصي طبيبك بتناول الأطعمة الغنية بالحديد والأطعمة الغنية بفيتامين سي بدلا من وصف مكملات الحديد، بينما في الحالات الشديدة، قد تكون هناك حاجة لنقل الدم.
رفع مخزون الحديد طبيعيا
من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن لتجنب المعاناة من أي نقص، ومن خلال تجربتي في رفع مخزون الحديد اعتمدت علي الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ج وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك، والأطعمة التي تحتوي على الحديد هي:
- السبانخ
- الجرجير
- الكرنب
- الزبيب
- المشمش
- الخوخ
- اللحمة
- الدجاج
وفيتامين سي ما يلي:
- الجريب فروت
- البرتقال
- الكيوي
- الفراولة
- البرقوق
- الطماطم
أما فيتامين ب 12 ما يلي:
- اللحم
- الفراخ
- السمك
- البيض
- الخبز
- المعكرونة والأرز والحبوب
معاناتي مع نقص مخزون الحديد
تجربتي في رفع مخزون الحديد كانت أنه قد حصل لي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب فقدان الحديد في الجسم بسبب عدم القدرة على امتصاص الحديد نتيجة اضطراب معوي أصبت به، يحدث امتصاص الحديد من الطعام أولا في الأمعاء الدقيقة، ثم يتم إطلاقه في الدم، الاضطراب المعوي عندي أعاق هذه العملية، وقلل من القدرة على امتصاص كمية كافية من الحديد، مما استلزم فترة علاج امتدت لستة أشهر، تناولت خلالها أدوية رفع مخزون الحديد وهي:
- ومارات الحديد جرعة واحدة مرتان يوميا.
- غلوكونات الحديد حبة واحدة 2-3 مرات يوميا.
- سلفات الحديد جرعة واحدة 3 مرات يوميا.
مخزون الحديد 4
يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب نقص الحديد، غالبا بسبب فقدان الدم أو الحمل، ويعالج بأقراص الحديد الموصوفة من قبل الطبيب العام وتناول الأطعمة الغنية بالحديد، ومن خلال تجربتي في رفع مخزون الحديد يمكن أن تشمل الأعراض:
- التعب وقلة الطاقة
- ضيق في التنفس
- دقات قلب ملحوظة (خفقان القلب).
- جلد شاحب
أدوية رفع مخزون الحديد
بمجرد اكتشاف سبب إصابتك بفقر الدم، سيوصي طبيبك بالعلاج، فإذا أظهر فحص الدم أن عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفض، فسيتم وصف أقراص الحديد لتعويض الحديد المفقود من جسمك، والأقراص الموصوفة أقوى من المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها من الصيدليات ومحلات السوبر ماركت، وستحتاج إلى تناولها لمدة 6 أشهر تقريبا، مع ملاحظة أن شرب عصير البرتقال بعد تناول قرص قد يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
تجاربكم مع أعراض نقص الحديد
من خلال تجربتي في رفع مخزون الحديد عانيت كما يعاني بعض الأشخاص مثلي من آثار جانبية عند تناول أقراص الحديد مثل:
· إمساك أو إسهال
· آلام في البطن
· حرقة من المعدة
· الشعور بالمرض
· براز أسود
- ملاحظات مهمة:
· تناول الأقراص مع الطعام أو بعده بفترة وجيزة لتقليل فرصة الآثار الجانبية.
· من المهم الاستمرار في تناول الأقراص، حتى لو ظهرت عليك آثار جانبية.
· قد يقوم طبيبك بإجراء فحوصات دم متكررة خلال الأشهر القليلة المقبلة للتأكد من أن مستوى الحديد لديك قد عاد إلى طبيعته.
كيف ارفع مخزون الحديد بسرعة
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي جزئيا في فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، عندها ومن خلال تجربتي في رفع مخزون الحديد فالأطعمة الغنية بالحديد تساعد في رفع مخزون الحديد، وهي: الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل:
- الجرجير واللفت المجعد
- الحبوب والخبز المحتوي على حديد إضافي.
- اللحم
- الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والزبيب
- البقول (الفول والبازلاء والعدس)
أخيرا فمن خلال تجربتي في رفع مخزون الحديد فان شرب الشاي والقهوة والحليب ومنتجات الألبان، والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من حمض الفيتيك، مثل الحبوب الكاملة، فالكميات الكبيرة من هذه الأطعمة والمشروبات تجعل من الصعب على الجسم امتصاص الحديد.